すみれさん流、心身の整え方！
運動・食事・睡眠3つのヒント
2026年4月、QVC25周年イベント内ですみれさんのトークショーを開催。
仕事でもプライベートでも、多忙な毎日を過ごしていてもなお輝き続ける、すみれさんの健康美の3つの秘訣「運動・食事・睡眠」について伺いました。
その3つを整えることで自然と自律神経も整う、と語ってくださったすみれさん。イベント後のインタビューによる加筆で、より充実した内容でお届けします！
もともと体を動かすのが好きで、運動の習慣は小学校の頃からついていたというすみれさん。バレエやダンスは日頃から取り入れ、中学校からは授業の一つとしてヨガも行われていたそう。まずは、すみれさんの現在の運動習慣から伺いました。
すみれさんが実践する運動習慣とは？
運動したいと思っていても、「雨だし、眠いし、生理だし、暗いし…今日は絶対外に行きたくない」という日もありますよね。 でも、友人と一緒にやったり、家でやったり、色々な方法があります。 どんな運動でも良いのでとにかく自分が楽しく、テンションが上がればOK。 ハッピーになれるホルモンが出るし、無理するよりも楽しく運動するのがベストだと思っています。私は最近、体を動かして温めて血流をよくするために、「モビリティ」を取り入れています。朝5分、夜10分。ちょっとだけの時間でできるので、おすすめです！
すみれさんおすすめ！モビリティ体験
モビリティは、アメリカで今流行っている簡単な運動。InstagramやTikTokなどのSNSで見たり、アメリカで友人がやっていたりしたのがはじめるきっかけ。私も実際にやってみたら、とても気持ちよくて。毎日5分だけでもOK。ストレッチで血流も良くなり、エイジングケアの効果もあるそうです。
ヨガを取り入れたストレッチモビリティやリラクゼーションモビリティなど、YouTubeでも色々な動画が公開されているのでぜひチェックしてみてください。
インタビューでは、「一番好きな食べ物はステーキ。おやつにはナッツ、干し芋やフルーツのほかに、ポテトチップスを食べることもあります。」とにこやかに語ってくださったすみれさん。食べたいものは制限せず、チートデイを作ったり、食べ過ぎたら気を付けたりとメリハリを大事にしているそうです。食事に関しては、テイクアウトや作り置きなども冷凍しながらうまく活用しているとのこと。すみれさんの得意料理も公開します！
すみれさんが意識している
「食」のルール
脂質を摂らないと肌が乾燥しちゃったり、摂りすぎたらニキビが出ちゃったり。だからバランスをとりながら食事するのがベスト。とはいえ皆さんいそがしいですし、自分自身も子供がいると毎日きちんとした栄養を摂るのはなかなか難しいこともある。 私自身も、3食きっちりではなく、朝は軽くヨーグルトとちょっとしたシリアルやオートミール、フルーツなどで軽め。お昼ご飯はきちんと食べて一番重めにして、夜はそんなに重くない食事をとる。全体を見て、食事の量を調整するようにしています。最近は腸活に目覚めて、便通がよくなるサプリなどもとりいれています。
QVCで見つかる！
毎日の習慣にしたい健康フード
オメガ脂肪酸などが入っているサプリも摂っていますし、サプリ以外でも、ナッツ系や、シード系、あとはビタミンが入っているフルーツ、野菜…色々意識して摂っています。QVCで取り扱っている「新谷酵素 アクティブエンザイム」は試してみてとても良かったです。腸は第二の脳とも呼ばれていて、内臓の中でもかなり重要と聞きました。酵素は腸活に良いですし、腸内環境を整えると花粉症にもよいと言われていますよね。だから腸は大切にしないといけないし、綺麗にしておきたいなと思っています。
すみれさんのおすすめレシピ
「鶏肉のピカタ」
鶏肉を薄く叩いて小麦粉をちょっとだけ振ってパルメザンチーズ、あとは白ワイン、レモン、バターで味付けしながらオリーブオイルで焼く。あとは、ケッパーをアクセントに入れたり。とても簡単で美味しいですよ。そのソースにパスタを入れるのもおすすめです。
睡眠をとても大事にしているすみれさん。21時半～22時には就寝することを心がけていて、睡眠時間は最低8時間、多くて10時間眠ることもあるそうです。3つの最後のポイントとして、すみれさんの睡眠に関するこだわりを伺いました。
すみれさんが睡眠を重視する理由
最近、二日酔いに気を付けたいなと思ってお酒もやめたんです。睡眠が良くなると、体の調子も良くなるし体力も変わりますね。あとは、1日の集中力。お仕事にもちゃんと集中できます。栄養を摂ってちゃんと寝てると、肌の調子も全然違います。息子が風邪をひいていても、私は風邪をひかない時もあります。睡眠はとても大事だなと、改めて思いました。
すみれさん流・ 快眠ルーティンと
愛用アイテム
一年のうち、睡眠に多くの時間を使いますよね。 なので、最近は睡眠環境を整えています。マットレス、お布団、枕やシーツ、あとはパジャマ。パジャマは、軽くてきちんと汗を吸ってくれたり、通気性がよかったりするもの。オーガニックコットンなど、素材にもこだわっています。今回、SIXPADのリカバリーウェアを試しました。とにかく着心地がいい！寝返りしやすいパジャマがベストだと聞いたことがあるので、このリカバリーウェアは、動きやすくて寝返りしやすいところもとても良くてお気に入りになりました。
今回は、QVCで取り扱っているアイテムの中からすみれさんのおすすめをピックアップ！軸を整えながら運動やストレッチをすることでしなやかな身体づくりを目指せる「楽体［RAKUDA］」、活きている酵素にこだわった「新谷酵素 アクティブエンザイム」、着るだけで疲労回復が見込める「SIXPAD リカバリーウェア」をご紹介いただきました。
![楽体[RAKUDA] リング付き特別セット](https://qvc.jp/pq/_c_22/725456.jpg)
サプリ＆フィットネス
売れ筋ランキング
QVCでは、そのほかにもお悩みに寄り添う様々なサプリメントやフィットネス商品を取り揃えています。
今売れている商品はこちらからチェック！
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すみれさんが紹介した商品を
10名様にプレゼント！
自然体でありながら、健康的。外見だけではなく、内面の美しさもにじみ出た魅力的な女性像を体現しているすみれさん。なめらかな美肌とツヤツヤの美髪がとても印象的！そんなすみれさんの美しさの秘訣とは？
しっとりなめらか肌！
すみれさんのスキンケア
私の理想の肌は、ぷるんとして透明感のあるお肌。色々なものを試してきた結果、スキンケアは同じシリーズのものをライン使いするのが良いと分かりました。肌に合う商品が分かってからは、ずっと一途。あとは、肌のために水分を意識して摂るようにしています。お水は最低2リットルは飲みますね。お水のほかには、水分を体に吸収しやすくなっている経口補水液。お茶はあまり飲まないです。ジュースはたまにご褒美に飲む感じ。そのときも濃縮還元ではなく、100％のストレートジュースを飲むようにしています。
ツヤツヤの潤い美髪！
すみれさんのヘアケア
ちゃんとこまめにヘアサロンに行くことと、シャンプー＆コンディショナーにはこだわっています。そこにはしっかりお金をかけたほうがいいと思っていて。サロンに1カ月に1回は行ってトリートメントをして、1ミリでも2ミリでもちょっとだけはカットする。自分でも、ヘアパックや自分で電動のヘッドマッサージャーでケアしています。ドライヤーもそのときの髪の状態にあわせて、スカルプケア、モイスト、ボリュームアップなど色々なモードを使っています。
自分の健康は、自分にとっても、家族にとっても大切。家族のためにも、まずは自分のことをちゃんとしてあげて、自分自身にも優しくしてあげてほしいです。健康のために、運動、食事、睡眠は本当に大事。今回、こういうお話ができて楽しかったですし、皆さんにお会いできて本当に嬉しかったです。またぜひどこかでお会いしたいなと思ってます。ありがとうございました。
すみれさんスペシャルインタビューも公開中！
すみれさんプロフィール
すみれさん：女優／歌手
東京都出身。米・カーネギーメロン大学演劇科に進学した後、2011年、女優・歌手として本格的に活動を始める。その後海外でも活躍の場を広げ、2017年にはハリウッド映画デビューを果たす。国内でもミュージカルに多数出演。アンミカ、クリスタル・ケイ、エミ・マイヤー、すみれによる⾳楽プロジェクト【ALKAMIRE】でも活動中。
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