ウェルビーイングへの関心が高まった背景の一つに、コロナ禍があったと思います。2020年から2023年の中ごろまで、友人や知人と会いにくい環境が続く中で、自己肯定感が下がったり、「自分は何のために生きているのだろう」と悩んだりする方もいました。

一方、同じように行動が制限されていても、おうちキャンプをしたり、手芸やDIYなどで手先を動かしたりして、限られた環境の中に楽しみを見つける方もいました。そこで「ウェルビーイングを保つには何が大切なのか」、さらに研究が進んだのだと思います。

昨今、睡眠や血圧、肌の水分量など、客観的な体の状態がデジタル機器で可視化されてきました。でも、目に見えないメンタルの状態や美容に関する満足感は、数値だけでは捉えきれません。

例えば「肌の状態が良いこと」と「スキンケアをしている時間を幸せだと感じること」は、必ずしも相関しているとは限らないんです。幸福感には近年、数字や周囲の評価に基づく「客観」より、自分がどう感じるかという自分基準の「主観」が大きく関わっていると考えられています。だからこそ、自分を振り返り、自分自身を大切にすることが重要だと考えています。

人生が長くなればなるほど、周囲の基準だけでなく、「自分にとって何が幸せなのか」を考えることが大切になります。

仕事も「人生の外にあるもの」ではなく、「人生の中のコンテンツの一つ」として捉えてみてください。自分が好きなことやワクワクする瞬間を大事にしながら、そのための一つの手段として仕事を考える。そうすると、仕事とプライベートを無理に分けるのではなく、人生全体の中で自分らしいバランスを見つけやすくなると思います。

自分がどんな時に元気になれるのか、何にワクワクするのかを知っておくことが大切です。

私は「やる気スイッチ」というより、「元気スイッチ」を見つけてほしいと思っています。心身共に元気な状態でないと、やる気もなかなか起きませんよね。自分が気持ちを上向かせる行動を知っておけば、日々の選択にも生かせますよ。

改めて人生を振り返ると、気持ちが下がった時期だけでなく、そこからまた上がっていったきっかけも見えてきます。

つらい時や失敗した時に、自分はどんなことに取り組めば心を回復できるのかが分かれば、つらくても「また上がっていける」と思えるので、失敗が怖くなくなる。さらに、気持ちが上がっている時はどんな瞬間だったのか、なぜ元気が湧いたのか、などを掘り下げると、自分が幸福感を得る瞬間も分かってくるんです。

自己肯定感が下がると、どうしても自分を責めてしまう方も多いと思います。でも、「弱い自分も含めて自分」なんです。「弱くてもいい」「これだけ頑張ってきた」と、自分を温かく受け入れてあげるセルフコンパッションを大切にしてほしい。

自分を振り返るのは、過去の自分を責めるためではなく、理解して大切にするため。周りの方から「疲れていない？」と声をかけてもらったら、その言葉を受け止め、自分自身の心と体に「大丈夫？」と聞くことも、自分をいたわることにつながりますよ。

忙しい方は、毎日が充実している一方で、自分の体を酷使してしまうことも。自分の心の声を聞きながら、疲れている時にはきちんとケアすることも必要です。

自己肯定感は、いつも高くなくても大丈夫。弱っている自分も「忙しかったから当たり前だよね」と受け入れて、休む時間、できれば「ひとり時間」を意識的に持つことが、新たな挑戦を続けるためにも大切だと考えています。

自分のための時間は、長く取れなくても大丈夫です。週に一度、15分でも30分でも、スマートフォンを見ずに自分の心を守るためだけに使う時間を意識して持ってみてはいかがでしょうか。

私もたまに実践しているのですが、ホテルのロビーなどの癒し空間で一息つくのも一つの方法です。スザンヌさんが紹介してくれたフェイストリートメントのように、短い時間でできるケアを習慣にすることも自分をいたわるきっかけになりますよ。

昨今、夫婦が一つの船に乗ってどちらかが常に舵をとってリードするというより、それぞれが自分の時間（ソロ活動）を大切にしながら、必要な時に協力する「各々のユニット」のような関係に変わってきていると感じます。

家族で何かに取り組む時にはチームになる。その一方で、自分自身がどうありたいか、自分のための時間をどう過ごすかも大切にできる、多様な時代になってきています。

新しいことに挑戦すると、一般には活動範囲が広がり、いろいろな人と出会えます。特に40代、50代の方は、仕事や子育ての状況が変わる中で、「自分の人生って何だろう」と感じることもあるかもしれません。そんなとき、趣味や学び、推し活など、自分自身が幸福感を実感できることを見つけると、人とのつながりや日々の楽しみにつながりますよ。

推し活も、誰かを応援したりその人の幸せを見たりすることで、自分の自己肯定感につながることがあります。ただ、夢中になりすぎると時間やお金を使いすぎることもあるので、家族や友人など、客観的な意見をくれる人の声を聞くことも大切ですね。

仕事とプライベートを分けるワークライフバランスという考え方がありますが、私自身は令和の若者がよく言う概念、すなわち人生の中の一部として仕事がある「ワークインライフ」という捉え方が好きです。

仕事の中に好きなことを見つけてもいいですし、つらくても好きなことのために働くと割り切ってもいい。ワークとライフを無理に分けるのではなく、自分自身の好きという気持ちやワクワクする気持ちを大切にして、生活や人生にメリハリをつけることが大切です。