更年期になると、女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）が減少します。

これらのホルモンは気道を広げる働きや、喉周囲の筋肉を適度に緊張させる作用があるとされていますが、女性ホルモンが減少することで気道が狭くなり、空気の通り道が妨げられいびきに繋がります。

また加齢に伴う筋力低下や、体重増加による首回りの脂肪の一時も気道を圧迫し、いびきをかきやすくなる原因とされています。

さらに、その軟口蓋や舌根などが完全に沈み込み上気道をふせぐと、呼吸をすることができなくなり無呼吸の状態が発生します。
無呼吸状態を一晩に何度も繰り返したり、気道が極端に狭くなり呼吸量が減る低呼吸になると、それは単なるいびきではなく睡眠時無呼吸症候群の可能性になります。

女性ホルモンの変化で更年期世代は太りやすくなりがちですが、肥満体型の方は、標準体重を目指して減量に取り組みましょう。

更年期以降のいびきは、健康的な体型を維持することで改善が可能と言われています。

舌が下がり気道が狭まるのを防ぐため、口輪筋や舌筋を鍛えるトレーニングも有効です。

舌を大きく出したり、口を大きくあけて、ゆっくり発音するような体操をすることで、口周りの筋力や舌の筋肉を鍛えていきます。

アルコールは一時的に眠気を誘いますが、いびきを悪化させる可能性があります。

また、深い眠りを妨げ、利尿作用で夜中に目が覚める原因にも。特に就寝前の飲酒（寝酒）は控えることが大切です。