美容液の真価をさらに引き出すために眠ろう！

更年期世代の方にとって“お肌の衰え”は、特に気になるお悩みのひとつではないでしょうか。
美容液や化粧水は当然とても大切ですが、その効果を最大限に引き出すためには、やはり健康であることが欠かせません。

この記事では、健康を維持するうえで重要な睡眠について、その重要性や肌に影響を与えるメカニズム、正しい睡眠習慣について解説していきます。
美容液の真価を引き出す睡眠のポイントについて見ていきましょう。

この記事の監修者

株式会社three jobs代表取締役、一般社団法人睡眠body協会代表理事、iU情報経営イノベーション専門職大学客員教授、理学療法士

矢間あや

専業主婦から離婚をきっかけに理学療法士に。医療現場での経験を活かし「睡眠の専門家」としてブランディングし独立。睡眠を切り口に、人的資本経営/健康経営をテーマに企業向けに講演や研修を行う。さらに自身で広報PRを行い、述べ50媒体以上に掲載される。この経験を活かし、経営視点を取り入れたパブリックリレーションズ支援を行う。睡眠を切り口にした人的資産と経営をつなぐ専門家として、組織の問題解決に貢献している。

美容液の真価をさらに引き出すための「睡眠の科学」
睡眠中の成長ホルモンと肌再生
睡眠不足がもたらす肌トラブル
睡眠の専門家が推奨する「美肌のための睡眠習慣」

美容液の真価をさらに引き出すための「睡眠の科学」

高機能な美容液は、肌のハリや潤い、エイジングケアに寄与する有用な成分を豊富に含んでいます。
しかし、以下のように肌の健康状態が整っていない状態では、そもそもその恩恵を十分に享受することはできません。

肌細胞そのものがダメージを受けている
ターンオーバーが乱れているなど

「最近、肌がくすんで見える」「しみやしわが増えた気がする」「乾燥や目の下のクマが気になる」など…これらは睡眠が不足していることによって肌が“疲弊”しているサインかもしれません。

睡眠が肌に影響を与えるメカニズムについてもう少し詳しく見ていきましょう。

睡眠中の成長ホルモンと肌再生

睡眠中には、日中の肌ダメージを修復したり、新陳代謝を支えたりするなど、肌再生で重要な役割を果たす「成長ホルモン」が多く分泌されます。

また、シミの原因となるメラニンの排出をサポートし、肌のターンオーバー（新陳代謝）を正常に保つ働きもあると言われています。

睡眠が不足すると、この重要な成長ホルモンの分泌が減り、肌トラブルを招いてしまうのです。

睡眠不足がもたらす肌トラブル

睡眠不足が続くと、肌にはさまざまなトラブルがあらわれやすくなります。

例えば、血流が滞ることで目の下のクマや顔全体のくすみが目立ち、肌色が暗く不健康な印象になります。
また、睡眠中に活発に行われるはずの細胞修復やターンオーバーが妨げられるため、メラニンの排出が不十分となり、しみが増えたり、コラーゲンの生成が低下してしわが深くなる原因となります。
さらに、睡眠不足は肌のバリア機能を低下させ、水分保持力が弱まることで乾燥しやすくなり、外的刺激にも敏感になります。

このような状態では、肌荒れや赤み、かゆみが起こりやすく、ターンオーバーの乱れやホルモンバランスの変化も重なって、ニキビや吹き出物といった炎症性トラブルも増加します。
美しい肌を保つためにはスキンケアだけでなく、“肌の基礎体力”を低下させないように、十分な睡眠を確保することも重要なのです。

睡眠の専門家が推奨する「美肌のための睡眠習慣」

美容液や化粧水の効果を最大限に引き出すためにも、睡眠は必須事項。
日常生活で心がけたい３つのポイントをお伝えします。

毎日同じ時間に起床して生活リズムを崩さない

体内時計（サーカディアンリズム）は、毎日起床時刻を一定に保つことで安定し、夜間のホルモン分泌リズムにも影響します。また、成長ホルモンの分泌が規則的に行われ、肌細胞の増殖や分化が円滑に進むことで肌のターンオーバーも正常に促進されます。

軽いストレッチやウォーキングで日頃から運動する

適度な運動は、自律神経のバランスを整え、ストレスをやわらげて入眠をスムーズにします。また、軽い運動により体が程よく疲れ、良い眠りが得られやすくなります。ストレッチやウォーキングなど日常に取り入れやすい軽めの運動は、お肌と睡眠どちらにも良い影響を与えるのでおすすめです。

旬の食材を使ってバランスの良い食事を心がける

バランスの良い食事は肌の健康はもちろん良い睡眠にも直結します。
旬の野菜や果物を取り入れることで、ビタミンやミネラルなどの美肌成分を、より効率よく補給できます。また、消化の良い食事を心がけ就寝の2〜3時間前までには夕食を済ませることも良い眠りのためには大切です。

これらの習慣は、睡眠だけでなく健康でいるための必須事項。美肌のためには内外両側面のケアが不可欠なのです。

美容液は素晴らしいアイテムですが、その真価を発揮させるためには、まずは「眠る」こと。そして肌の基礎体力を整えること。このふたつを意識しましょう。
「私の肌は疲れている」と思ったら、まずは自分の睡眠を見直してみてください。睡眠とスキンケアの相乗効果で、若い頃にはない更年期世代の美しさが輝き始めるかもしれませんよ。