疲労回復には大きく分けて「消極的休息」と「積極的休息」の2種類があります。

体を酷使するアスリートの世界では、素早い疲労回復のために積極的休息が重要視されています。
アスリートではない私たちでも、疲労回復のため、積極的休息である軽い運動を取り入れることは大切です。

積極的休息をとる場合、心地よいと感じる程度の軽い運動がお勧めです。ウォーキングや軽いジョギングは、息があがらない程度にすると全身の血流を促進し、疲労回復やリフレッシュ効果を感じやすいです。
またラジオ体操やストレッチ、ヨガ、ピラティスなどは筋肉の緊張をほぐし、血行の改善や、呼吸を整えることによる心身のリラックス効果、柔軟性の向上が期待できます。他にもサイクリングをすると、プチ旅行気分を味わうこともできます（体調を崩さないよう、季節・気温など、運動するタイミングにご注意ください）
寝ても疲れがとれないと感じる場合、積極的休息を意識的に取り入れると、自律神経を整え、睡眠にも良い影響を与えます。

厚生労働省「国民健康・栄養調査」によると、運動習慣がある人の割合は、男性で36.2％、女性で28.6％であり、この10年間で、男女とも有意な増減はみられないと報告されています。更年期世代の私たち女性の運動習慣も、決して高いとはいえません。

令和５年「国民健康・栄養調査」の結果

運動不足は、まさに万病の元。
体を動かさない生活が続くと、肥満や生活習慣病だけでなく、睡眠問題や心身の不調など、さまざまな病気のリスクが高まります。

体調が悪いときや疲れが強いときは消極的休息でしっかり体を休め、少し元気が出てきたら積極的休息として、軽い運動や散歩、ストレッチを取り入れる。
このメリハリが、心身の調和を保ち、日々の疲労をため込まないコツです。