更新日：2023年1月13日
年末年始はつい食べ過ぎてしまって、「気がついたら体重が増えていた！」なんてこと、ありますよね？
今回はQVC ジャパンの藤原ナビが、自身も実践する独自の「藤原流ダイエット法」の秘密を公開！
無理せず楽しみながら続けられるダイエット法ですので、ぜひ最後までお読みくださいね。
正月太りの原因とは？
そもそも、年末年始はどうして体重が増えてしまうのでしょうか？
ここでは、多くの方がお悩みであろう正月太りの3つの原因を解説します。
原因➀食べすぎ
年末年始のシーズンは、何かと食べる機会が多いものです。
年末は忘年会、お正月はおせち料理、そして年始は新年会と誘惑がたくさんありますよね。
これらのイベントで食べ過ぎてしまうと、あっという間に体重が増えてしまいます。
原因②運動不足による消費カロリーの低下
食べ過ぎに加えて、運動不足も正月太りの大きな原因です。
「寝正月」という言葉もありますが、年末年始ぐらいはゆっくりしたいですよね。
でも、ゴロゴロばかりしていると消費カロリーが低下するため、脂肪がつきやすくなってしまうのです。
原因③寒さによる皮下脂肪の増加
寒さによる皮下脂肪の増加も、正月太りの原因です。
人間の身体は、気温が下がると防寒のために皮下脂肪を蓄えやすくなります。
つまり年末年始の冷え込む時期は、1年のなかでも太りやすいタイミングなのです。
正月太りをできるだけ早く解消するコツ
正月太りをなるべく早く解消するためには、「1月中に正月太りをリセットする！」という目標を持ちましょう。
そのためには、ダラダラしながら食べたいものを好きなだけ食べる“自分へのご褒美”は三が日までにとどめ、三が日を過ぎたら身も心も正すことが大切です。
気持ちを引き締めるためには、体重計に乗ることをおすすめします。
「三が日過ぎから体重計！？」と思われるかもしれませんが、体重計に乗って、自分の体重を把握することで、ダイエットに向き合う気持ちもわいてきます。
「藤原流ダイエット法」の４つの柱
それではいよいよ、QVCジャパンの藤原ナビがじきじきに紹介する「藤原流ダイエット法」の内容をお伝えしましょう。
なお今回紹介する内容は、動画でも詳しく解説しているのでぜひ見てみてくださいね！
ポイント➀食べ物へのこだわり【0:43～4:14】
藤原ナビが食事でこだわっているポイントはズバリ、「糖質を摂取しすぎない」ことです。
大量の糖質はダイエットの天敵であるだけでなく、老化の原因につながるとも言われています。
そのため、藤原ナビは 白米だけでは食べないように気をつけているとのこと。
家でご飯を炊くときには、大麦の一種である「バーリーマックス」や、古代米の一種である黒米を米に混ぜているのだそうです。 こうすることで、白米だけを食べたときと比べて糖質を抑えることができるのです。
また藤原ナビは、バーリーマックスや黒米を混ぜて炊いたご飯でおにぎりを作り、ランチに食べているというこだわりよう。
今回は、特別に藤原ナビの特製おにぎりを見せていただきました♪
藤原ナビが基本的に食べない「ある食品」や、甘いものを食べるときに注意しているポイントも動画本編で紹介していますので、ぜひご覧ください。
ポイント②キノコ鍋でデトックス【4:14～5:28】
キノコ鍋で美味しくリセット 健康に気をつけていても、年末年始は「ついつい食べ過ぎてしまった！」ということも多いはず。
そんなときは、キノコ鍋で
身体のリセットをすることがおすすめです。
キノコ鍋の材料は、下記のとおりです。
キノコ鍋の材料
- なめこ＋好きなキノコ
- ごぼう
- みそ・みりん
- トウガラシ
藤原ナビがキノコ鍋に必ず入れるなめことごぼうは、食物繊維が豊富に含まれており、スッキリ、爽やかな朝を迎えたいときの強い味方！
また、なめこのヌルヌルの正体は「ムチン」とよばれる多糖体であり、このムチンには私たちを元気にし、健康をサポートしてくれる嬉しい効果があります。
キノコ鍋の作り方は簡単で、大きめの鍋に食材と水をいれたら、あとは煮込むだけ。 味付けは、みそとみりんで。
キノコ鍋が出来上がったら、お腹いっぱいになるまで食べてOKです。
とっても簡単なので、忙しいときでも作れそうですよね！
藤原ナビ曰く、このキノコ鍋を食べると翌朝の「解放感」がスゴいのだとか。
ポイント③たまに16時間断食【5:29～6:50】
「藤原流ダイエット法」の3つ目の柱は、「16時間断食」です。
この「16時間断食」は、その名のとおり、最後の食事から16時間はカロリーのある食品を摂らないという断食の方法。
実は本編動画の収録日前日、藤原ナビはディナーを食べ過ぎてしまったそうで、前日の21時から収録当日の13時まで、ちょうど16時間断食を実践していました。
断食により強い空腹状態を作り出すことで、私たちに自然に備わっている健康力を高め、さらに嬉しい美容効果が期待できるといわれています。
断食は手軽に行えるので、体重が気になり始めたタイミングでトライしてみてはいかがでしょうか？
ポイント④運動も一緒にする【6:51～8:14】
藤原流ダイエット法の最後の柱は、運動です。
「運動はキツくて大変そう……」と身構えられた方は、ご安心ください。
今回紹介する運動は、無理せず続けられるものです。
普段の生活のなかに無理せず運動を取り入れることで、運動習慣は長続きします。
具体的には、「階段を使う」「1駅手前で電車を降りて歩く」などがおすすめです。
年末年始は特に運動量が低下しがちな時期でもあるので、無理せず小さな運動習慣を積み重ねましょう。
動画本編では、藤原ナビがストイックな運動をやめた理由についての小話も語られています。
正月太りには無理せず楽しみながら「藤原流ダイエット法」を！
いかがでしたか？
今回は、QVCジャパンの藤原ナビが実践する「藤原流ダイエット法」を紹介しました。
「藤原流ダイエット法」は決してストイックなものではなく、無理せず続けられるものばかりです。
これまでなかなかダイエットが続かなかった方には特におすすめですので、詳細はぜひ本編動画をご覧ください。
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